FIJERY SEZA TSARA.
Ny fihetsika ratsy, ny soroka mihodinkodina, ny hatoka mibontsina ary ny hazondamosina miolikolika no anton'ny fanaintainana ara-batana izay iainan'ny mpiasa birao maro. Zava-dehibe ny mahatsiaro ny maha-zava-dehibe ny fihetsika tsara mandritra ny andro fiasana. Ankoatra ny fampihenana ny fanaintainana sy ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana, ny fihetsika tsara dia afaka mampitombo ny toe-po sy ny fahatokisan-tena! Toy izao ny fomba fipetrahana tsara eo anoloan'ny solosaina:
Amboary ny haavon'ny seza mba hipetrahan'ny tongotrao amin'ny tany ary hifanaraka (na ambany kely) amin'ny andilanao ny lohalikao.
Mipetraha mahitsy ary tazomy any aoriana any amin'ny seza ny andilanao.
Tokony hapetraka somary mandry amin'ny zoro 100 ka hatramin'ny 110 degre ny lamosin'ny seza.
Ataovy azo antoka fa akaiky sy eo anoloanao mivantana ny fitendry.
Mba hanampiana ny vozonao hijanona ho milamina sy amin'ny toerana tsy miandany, dia tokony hapetraka eo anoloanao mivantana ny fitaovana fijerena maso, santimetatra vitsivitsy miala amin'ny haavon'ny maso.
Mipetraha farafahakeliny 20 santimetatra (na iray sandry) miala amin'ny efijerin'ny solosaina.
Avelao hiadana ny soroka ary fantaro fa miakatra mankany amin'ny sofinao izy ireo na mihodina mandroso mandritra ny andro fiasana.
2. FANAZARAN-TENA MOMBA NY FIJERY.
Manoro hevitra ny fihetsehana fohy isaky ny 30 minitra eo ho eo ny fanadihadiana rehefa mipetraka elaela mba hampitomboana ny fikorianan'ny ra sy hamerenana ny hery amin'ny vatana. Ankoatra ny fiatoana fohy any am-piasana, ireto misy fanazaran-tena vitsivitsy azonao andramana aorian'ny asa mba hanatsarana ny fihetsikao:
Ny zavatra tsotra toy ny fandehanana an-tongotra mandritra ny 60 minitra dia afaka manampy amin'ny fanoherana ny voka-dratsin'ny fipetrahana maharitra ary mampiasa ny hozatra ilaina amin'ny fihetsika tsara.
Afaka manao fahagagana ho an'ny vatana ireo fihetsika fototra amin'ny yoga: Mampirisika ny fampifanarahana tsara ny vatana izy ireo amin'ny alàlan'ny fanenjanana sy fanamafisana ny hozatra toy ny ao an-damosina, ny tendany ary ny andilana izay mihenjana rehefa mipetraka.
Apetraho eo ambanin'ny lamosinao ny "foam roller" (na aiza na aiza mahatsapanao fihenjanana na henjana), ary ahodino avy amin'ny ilany mankamin'ny ilany. Toy ny fanorana ny lamosinao izany ary hanampy anao hipetraka mahitsy kokoa eo amin'ny biraonao sady tsy dia hahazo aina loatra.
SEZA MANOHANA.
Mora kokoa ny manana fihetsika tsara amin'ny seza mety. Ny seza tsara indrindra ho an'ny fihetsika tsara dia tokony ho manohana, mahazo aina, azo amboarina ary maharitra. Tadiavo ireto endri-javatra manaraka ireto ao amin'ny sezanao
seza birao:
Lamosina manohana ny lamosinao ambony sy ambany, miraikitra amin'ny fiolahana voajanahary amin'ny hazondamosinao
Afaka manitsy ny haavon'ny seza, ny haavon'ny fitoeran-tanana ary ny zoro fampandriana ny lamosina
Fipetrahana an-doha manohana
Fampiononana mahazo aina eo amin'ny lamosina sy ny seza
Fotoana fandefasana: 21 Mey 2021
